1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 99 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata , 7 lat przerwy ( ćwiczyłem tylko sezonowo ) teraz 10 miesięcy ciągłosci 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa , [...]
[...] tluszczowka to juz powinienes to wiedziec lapiac sie za toear. trening? rowniez za bardzo sie nie zmienia. mozesz podbiesc objetosc treningowa, jal rowniez zwieksyc ilosc treningow do np 5 w tyg, ale to jiz sam musisz wyczuc czy nadazasz z regenerscjs. na saa sila pojdzie w gore przy nadwyzce kcal wiec i automatycznie bedziesz trenowal ciezej.
Dla mnie postać Sappa jest pozytywna w MMA. Dlaczego? 1) Widowiskowe walki. 2) Utwierdza mnie w przekonaniu, że trening pod MMA jest najlepszy na ulicę. Skoro legenda K1 nie potrafiła pokonać koksa to pod znakiem zapytania stoją treningi kickboxingu. Zresztą Sapp to żywy przykład na to iż jednak masa liczy się w walce. Nie zawsze wystarczy dobra [...]
tu się muszę nie zgodzić z tym że trening w domu nic mu nie da bo najlepszym przykładem jest ziomek który przyszedł do nas na treningi KB wcześniej ćwicząc z bratem w domu z książek i oglądając filmiki na youtubie:]fakt do techniki wprowadził mu trener korekty ale podstawy miał dość dobre i siła ciosu też jest nie kiepska więc ćwicz w domu a w [...]
To ja podeślę link do artykułu w którym można przeczytać kiedy może być to zagrożeniem a kiedy nie: https://mamaginekolog.pl/racjonalne-wytlumaczenie-nieracjonalnych-zabobonow-o-ciazy-vol-2/ Akurat pkt 1 jest o podnoszeniu rąk :) własne doświadczenia to tylko dowód anegdotyczny ale dodam :p ciąża bez problemow. Okna mylam, firanki wieszalam, [...]
[...] STERYDOWE: kiedys 10 prolo jelfy chyba co 3 ni strzal i 10 ml deki dawno temu okolo 4 lat 8. TRENING: 4 x tyg okolo 13 silownia , i 4-5 zapasy lub bjj 9. CEL CYKLU: masa i sila a pod koniez rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4lata:p 11. POZIOM BF%: a co to:D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materi.. od [...]
Cel: massssa, siła (jedno z drugim powiązane zresztą) Staż: 1,8r Wiek: 17 Wcześniej robiłem łącząc mięśnie niepowiązane ze sobą, od miesiące robie współgrające na jednym treningu. Wydaje mi się że tak jest lepiej, ale ciekawiło mnie czy jest na to jakaś reguła. Dzięki za odpowiedzi. Co do tego przedramienia, to jak będe robił 3 razy to uzyskam [...]
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 97 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:nie mierzylem -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enanhate 10 tyg 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
namieszales,na mase najlepsza jest progresja robisz wtedy 2min przerwy na duze grupy miesniowe, ma male cos troszke mniej "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 110 cm -udo: 50 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: 4 - 5 posiłków dziennie, posiłki nieregularne, lecz zróżnicowane (jem wszystko, co aktualnie mam w lodówce) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
[...] przy mojej masie 108 jest wynikiem zadnym)Rekord ten zrobilem juz jakies 2 lata temu wazac 97 kg i od tamtej pory stagnacja silowa.Z robieniem wagi nie mam problemow ale sila stoi.Probowalem roznych sposobow,zmiany treningow,cwiczen,ilosci serii,ilosci powtorzen itd itp doslownie wszystko(chyba)poza POWTORZENIAMI NEGATYWNYMI.Zasugerowal mi je [...]
http://www.sfd.pl/Peak__Plutonium-t869467.html W tym temacie jedna z osób napisała: Przejdźmy do działania tego specyfiku. Przedtreningówki piję zawsze 30-45min przed treningiem. Oczywiście na pusty żołądek, z dużą ilością wody. Nie wiem co panowie od SPECNAZu widzieli (a może czy w ogóle widzieli to coś na oczy?) w tym współczesnym cudzie [...]
[...] nie ma nic wspolnego tzn. male - duze grupy miesniowe a ilosc powtorzen, ektomorfik - endomorfik - mezomorfik a ilosc powtorzen. Ilosc powtorzen zalezy od celu treningu 1-5 sila, 6-12 masa, 12 i wiecej wytrzymalosc. Oczywiscie nic sie nie stanie jak w treningu na mase w niektorych cwiczeniach zrobisz 4 pow. lub 15. Trening na duze grupy [...]